תזונה דיאטה עבור

"זה הולך להתבסס סביבך פשוט לרדת במשקל או כחלק משלב החיתוך, או למטרות הרזיה בלבד"

איך לאכול תוך שימוש T3 / T4

אם אתה מתייחס סעיף על שימוש באחד ההורמונים האלה כחלק של פיתוח גוף "bulking" שלב, אז אתה יודע איך לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך עבור כל דבר, החל רווח שריר כדי לשמור על הגוף הנוכחי שלך. נניח כי אתה רוצה לאבד שומן בגוף תוך שילוב ההורמונים האלה (כמו זה היישום הפופולרי ביותר שלהם לשימוש) - אם זה המקרה, יהיה עליך לפעול (מלכתחילה) עם גירעון 250-calorie, אשר יגדל ברגע ירידה במשקל פוגעת במישור.

מה שנניח גם בשלב זה הוא שאתה לא מעוניין להשתמש בהורמונים אלה במהלך תכנית פיתוח גוף מחוץ לעונה. העצה הבאה עומדת להתבסס סביבך פשוט לרדת במשקל או כחלק משלב החיתוך, או אך ורק למטרות הרזיה.

עם זה בחשבון, פשוט על הראש www.freedieting.com. עבור למחשבון היומי הקלוריות היומי לענות על כל השאלות בכנות. זה יספק לך סך קלוריות היומי עבור תחזוקה, רווח שריר, אובדן שומן ואובדן שומן קיצוני. לידיעתך, אם אתה עושה במקרה מעוניין להשתמש הורמונים אלה כחלק מתוכנית מחוץ לעונה - לא בשום אופן לעקוב אחר ההנחיות בדף זה לגבי שרירים קלוריות לזכות.

זה יהיה בדרך כלל להיות בסדר כאשר bulking ללא שילוב של הורמונים "T" - אבל ההכללה שלהם עושה את תהליך העלייה במשקל מורכב מאוד של אופי מדעי מתקדם למדי. זה פשוט מחשבון לא יכול לחזות במדויק קלוריות על בסיס תופעות תרמוגניות של T3 ו- T4 כתוצאה מכך.

עכשיו, חזרה על ירידה במשקל - זה המקום שבו מזלג קל בדרך מתרחשת לגבי כמה מדויק אתה צריך להיות תוך שימוש באחד ההורמונים "T".

חישוב קלוריות היומית / צריכת מזון עבור אלה שאינם מבצעים או אינם מעוניינים אימון התנגדות

אם אתה חלק מהירידה במשקל רק קהל ולא מעוניינים במיוחד טונוס שריר רזה או לשמר את רקמת השריר הקיים שלך, אז אתה פשוט צריך לבחור גם את אובדן שומן קלוריות סה"כ או אובדן שומן קיצוני קלוריות סה"כ ועבודה עם המספר הזה. כל הארוחות שלך צריך להסתובב סביב מקורות חלבון רזה, פחמימות GI נמוך, שומנים בריאים (אומגה 3 ו 6) וירקות ירוקים, עלים.

בתנאי שאתה מקל עם אלה היומי קלוריות הסיכומים, אתה הולך לרדת במשקל. זה יהיה הכי טוב אם אתה יכול לשלב כמה תרגיל לב וכלי דם (כפי שאנחנו בקרוב להוציא) כדי לסייע להאיץ את תהליך ירידה במשקל שלוש פעמים בשבוע, אבל אתה יכול באופן תיאורטי להשיג את הירידה במשקל באמצעות דיאטה לבד.

שימו לב שאם אתם מתכננים לשלב פעילות גופנית לב וכלי דם, אסור לכם לעקוב אחר סך הקלוריות באובדן השומן הקיצוני. עדיף לעקוב אחר הסכום הקיצוני רק אם אתה מתכנן לבצע אימונים מכיוון שתוכל לאכול פחות מהמטבוליזם שלך צריך לתפקד על בסיס יומי.

שקלו כל שבועיים, ולהתאים את הקלוריות שלך בהתאם (להוריד אותם על ידי 100) כאשר מגיעים הרמה. זה פשוטו כמשמעו כל זה נחוץ עבור הרזיה יעילה.

חישוב יומי קלוריות / צריכת מזון עבור מי לבצע אימון התנגדות

בדומה לקבוצה הקודמת, תצטרך להשתמש באובדן השומן או בסכום הקלוריות היומי הקיצוני כדי להבין את אחוזי התזונה היומיים שלך. ראוי לציין שמי שמעוניין להתקרב ככל האפשר להבטיח את קיום המיסה, צריך לעבוד עם הסכום הכולל של אובדן שומן הוא ש- T3 ו- T4 יוצרים גירעון בפני עצמו.

אובדן שומן קיצוני יהיה ללא ספק תשואה מהר יותר, אבל זה יכול בקלות לבוא במחיר של שריר בעת ניצול ההורמונים "T". לאחר שבחרת את המספר המועדף עליך, בחר את מחשבון יחס התזונתי מתפריט יד שמאל. הזן את הקלוריות הכולל של הבחירה שלך לתוך המחשבון עצמו ובחר את "נמוך carb" אפשרות. ברגע שיש לך לעשות את זה, בחר כמה ארוחות אתה רוצה לפצל את הקלוריות מעל ליום.

כעת תוצג לכם כמות "לגרם" של כל אחת מקבוצות התזונה העיקריות לצריכה לארוחה. זה יבטיח כי אתה לוקח מספיק של כל סוג מזין ביעילות לתפקד בו זמנית לשמור על מסת שריר תוך חיתוך. שוב, כל הארוחות צריך להיות מורכב ממקורות חלבון רזה, פחמימות GI נמוך, שומנים בריאים (אומגה 3 ו 6) וירקות ירוקים עלים. כאשר בעקבות עיקרון קלורי במהלך השימוש שלך T3 / T4, תוכל ללא ספק להשיג את המטרה שלך במהירות וביעילות.