תוכניות אימון עבור

לפי הסיכומים היומי קלוריה זה הכל על האם או שאתה לא הכשרה טהורה עבור אובדן שומן או מחזק שרירים

איך לאמן תוך שימוש T3 ו T4 הורמונים

איך אתה הולך להתאמן תוך שימוש בכל הורמון בהתאמה תלוי לחלוטין מה המטרה הספציפית שלך. לפי הסיכומים היומי קלוריות, זה הכל על האם או שאתה לא אימון טהור עבור אובדן שומן או מזון שרירי.

זה אולי נשמע קצת מבלבל להיות כי מי להתאמן על מחלת שרירים הם גם ירצו לאבד שומן בגוף, אבל ההבדל בגישה אימון מסתמך על אם אתה במטרה לשמור על מסת רקמת רזה שלך מדי. אם אתם מחפשים רק לאבד שומן, אז אתה פשוט צריך לבצע פעילות לב וכלי דם ואפס התנגדות התנגדות (בתנאי שאין לך עניין בשימור מסת רקמות רזה.)

אם אתה מסתכל לשמר רקמות ולאבד שומן, אז אתה צריך לבצע הן שילוב של אימון התנגדות ופעילות לב וכלי דם. יש לציין כי התדירות של אימון אירובי והתנגדות הולך להשתנות עבור אנשים אלה. כמדריך גס, הנחיות הדרכה לב וכלי דם

עבור אלה אשר מבצעים פעילות לב וכלי דם, אתה פשוט צריך להתחיל עם שלושה ימים בשבוע בהיקף של 30 דקות של פעילות מתמשכת.

פעילות זו צריכה להעלות את קצב הלב ל- 60 - 70% מקיבולתו המקסימלית. כאשר אתה מגיע הרזיה שלך הרמה, אז אתה צריך להגדיל את הפעילות הזו על ידי 5 דקות לכל הפעלה על בסיס שבועי עד ירידה במשקל ממשיך.

ניתן לבצע פעילות זו בכל דרך שתבחר, כולל ריצה חיצונית, רכיבה על אופניים, שחייה או אפילו הליכה. בתנאי קצב הלב שלך elevates לאזור המתאים, אתה שריפת שומן.

הנחיות אימון התנגדות

בעת ביצוע אימון התנגדות לחיתוך מטרות, אתה צריך לדבוק אלה עקרונות בסיסיים (עקרונות אלה חלים גם על אימון מחוץ לעונה):

  • לעולם אל תשתמש במשקל שאינך יכול לשלוט בו כראוי
  • הקפד תמיד לעמוד בטווח המומלץ
  • הקפד תמיד לספור את הספירה המומלצת
  • תמיד לוודא שאתה משתמש טופס מצוין על כל התרגילים

בעת ביצוע מחזור חיתוך, הנחיות אלו יהיו יעילים לשמירה על רקמת שריר רזה תוך שיפור הראות הכוללת:

  • לדבוק בטווח נציג בין 8 - 10 חזרות
  • היצמד לספירה שנקבעה בין 5 - 6
  • תקופת המנוחה בין הסטים צריכה להיות בין 30 - 60 שניות
  • ודא כי אתה מקל על תקופה שלילית שני השני, שנייה אחת לסחוט בתחתית שני שלב חיובי השני
  • ודא כי 80% של התרגילים שאתה מבצע הן תרגילי בידוד, ושאר 20% הם תנועות מורכבות

אתה צריך להתאמן על פי הנחיות אלה, אתה בטוח לראות תוצאות חיוביות תוך שימוש הורמוני בלוטת התריס.